کد مطلب:23149 شنبه 1 فروردين 1394 آمار بازدید:21

گنجینه پرسمان » اخلاق و عرفان

براي جلوگيري از پرخوابي چه نكاتي لازم است؟

بايد علل زمينه اي پرخوابي را برطرف كرد كه برخي از آنها عبارتند از: 1- پرخوري در شب كه از مهمترين عوامل پرخوابي است. سعي كنيد شب ها به حداقل غذا اكتفا كنيد. 2- از خوردن غذاهايي مثل ماست، بادمجان، ترشيجات و غيره كه طبيعتاً سرد هستند و موجب تشديد خواب آلودگي مي شود بپرهيزيد. 3- غذا را سرشب ميل كنيد كه تا موقع خواب هضم شده باشد. 4- در صورت امكان از خواب قيلوله (قبل از ظهر) يا خواب بعد از ظهر بهره مند باشيد. 5- فعاليت هاي شديد بدني در روز با خواب آلودگي و افزايش خواب همراهند و گريزي از آنها نيست. 6- با برنامه ريزي دقيق سعي كنيد به تدريج از ميزان خواب خود بكاهيد. مثلاً جدولي نظيم كنيد كه به مدت يكماه از طول خواب خود يك ساعت كم كنيد. هر 5 روز 10 دقيقه (5 دقيقه از ابتدا و 5 دقيقه از انتها) از خواب خود بكاهيد و در 5 روز بعد اين مقدار را دوبرابر كنيد تا ظرف 30 روز 60 دقيقه از خواب شما كاسته شده باشد و به اصطلاح عادت شكني تدريجي داشته باشيد. بعد از يك ماه اگر باز هم مدت خواب شما زياد است به همين ترتيب از طول آن بكاهيد. در عين حال ميزان كاهش نبايد از حد مورد نياز بدن افزون تر شود.